La relaxation désigne la « détente physique et mentale » selon le dictionnaire de l’Académie française. Face au stress de la vie moderne, nous recherchons tous cet état de bien-être. Car au-delà du simple effet thérapeutique, cette décontraction regorge de nombreux bienfaits. En effet, il a été démontré que réduire ses tensions agit positivement sur notre santé (réduction de l’hypertension, de l’anxiété, des douleurs psychosomatiques, etc.). Petit tour d’horizon des bonnes pratiques.
Les techniques corporelles de relaxation
L’essentiel de la relaxation est de détendre le corps et l’esprit. L’expression se vider la tête est très appropriée ! Beaucoup de techniques insistent sur le lâcher prise à travers des exercices de respiration.
Le sport, pratique de détente
Pour y parvenir de nombreuses solutions existent. Le sport possède de multiples vertus et permet un état de détente général. L’effort et l’activation des muscles sur une période prolongée garantissent un bien-être palpable. Il est recommandé d’effectuer des séances de 30 minutes quotidiennes pour en ressentir pleinement l’effet.
Le yoga, pratique de détente
Les traditions asiatiques sont aussi à considérer si vous recherchez la sérénité. Le yoga, discipline venue d’Inde, est très utile. Si en Occident nous pratiquons principalement le hatha yoga (plus physique), sachez qu’il existe un très grand nombre d’autres formes. Ainsi, le yoga permet de relâcher complètement le corps et de développer la souplesse à travers différentes postures. En même temps, cette pratique insiste sur l’importance de la respiration. Du côté de la Chine, vous pouvez opter pour le tai chi ou le qi gong, qui combinent mouvements lents, étirements et respiration, permettant une meilleure circulation sanguine.
Autres pratiques de détente
Dans un autre registre, essayez le shiatsu, une pratique japonaise consistant à appuyer sur certains points du corps pour détendre les muscles. Bien sûr, différents centres de bien-être proposent diverses options visant à permettre la relaxation. Cet institut de massage à La Jarne propose plusieurs soins pour les enfants et les adultes, comme des modelages. Il s’agit d’une technique relaxante où le corps en entier est pressé, frictionné ou pétri. Ainsi, vos muscles toute tension se libère et vous procure un apaisement global.
Les techniques mentales de relaxation
Certaines techniques tendent à solliciter plus le mental (sans négliger le corps). Avec l’apparition de la psychanalyse à la fin du XIXe siècle, différentes écoles thérapeutiques ont essaimé.
La sophrologie, pratique de détente
La sophrologie est une technique créée par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo dans les années 1960. Il s’agit d’une pratique psycho-corporelle s’inspirant de philosophies orientales comme le yoga et le Zen. Son but est la détente physique et mentale, obtenue à l’aide d’exercices de respiration et de visualisation d’images positives. Ainsi, elle vise notamment à accéder à la pleine conscience, ou la conscience du moment présent. Elle permet de transformer positivement les affects négatifs d’angoisse.
L’hypnose, pratique de détente
L’hypnose est également un excellent moyen de réduire les tensions. Cette technique vise à modifier l’état de conscience. Grâce à des inductions et des suggestions, le sujet entre dans un demi-sommeil. Le thérapeute pourra alors débloquer les causes des contractures. La dimension guérisseuse de l’hypnose a été développée au XXe siècle par le psychiatre américain Milton H. Erickson. Il a été scientifiquement prouvé qu’elle a des propriétés antalgiques.
Autres pratiques de détente
D’autres pratiques peuvent être utilisées. Parmi celles-ci, citons le training autogène (ou entraînement autogène), fondée par le médecin allemand Johannes Heinrich Schultz. Il s’agit précisément d’une « méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative ». En résumé, le sujet s’induit lui-même dans un état hypnotique. Cette technique est particulièrement bénéfique dans les domaines du sport, de la gestion du stress, de la psychothérapie et du traitement des maladies psychosomatiques.
La décontraction, des solutions adaptées
Se relâcher fait du bien ! Pour le moral, les performances physiques, la santé en général. De nombreuses techniques existent, à la fois pour le corps, lié à l’esprit. Nous pouvons évoquer aussi par exemple la musicothérapie, dont les effets curatifs ont été soulignés.
